大阪府岸和田市で唯一の「腰痛や坐骨神経痛を和らげる意外な方法とは？」専門 整体院 つなぐ

こんにちは。
岸和田市春木駅にある、腰痛や坐骨神経痛、ギックリ腰の整体「整体院つなぐ」です。

腰痛や坐骨神経痛、ギックリ腰でお悩みで、整体をお探しなら、どうぞお気軽にご相談ください。

心よりお待ちしております。

＜腰痛や坐骨神経痛を和らげる意外な方法とは？＞
それは健康的な良い呼吸！

呼吸は、腰痛や坐骨神経痛、ギックリ腰を和らげる効果があると言われています。

腰痛や坐骨神経痛を和らげる健康的な呼吸とは、どんな呼吸か？

肩こりがあったり、背中がはっていたり、体が固かったり、動きがスムーズでなかったりしていませんか？

こんな状態では、健康的な呼吸はできません。

それはなぜか？

呼吸をする際に、肩や胸、腰、お腹や肋骨、背骨などあらゆるところが動く必要があるからです。

柔らかく、スムーズにどんな状況でも対応できる状態が大切です。そうすれば腰痛や坐骨神経痛は起こりません。

このことが大切ですので、当院では、お身体全てをスムーズに柔らかく、しなやかに動きやすくし、どんな状況でも対応できるように施術します。

そこで、呼吸をするだけでも、少しはリラックスし、腰痛や坐骨神経痛、ギックリ腰が改善されますので、呼吸法をお伝えします。

【酸素たくさん呼吸法】
この呼吸法は、脳が感じる腰痛を和らげるとされています。
脳に酸素をたくさん送ることで、腰痛や坐骨神経痛、ギックリ腰の痛みを　感じる役割のところを落ち着かせるという効果が期待できます。

〈この呼吸法のやり方〉
①背筋を軽く伸ばしてイスにもたれずに座る

②両手の親指を腰側に回して、両手で両方のの腰を軽くつかみ、目を閉じる。

③目を閉じたまま鼻からゆっくりと息を吐きだす。

④体を少しだけ反らしながら、親指で腰を軽く押していく。

⑤目を閉じたまま鼻からゆっくり息を吸う。

⑥体をまっすぐに元に戻しながら、おなかと腰が膨らむイメージで親指の力を緩める。

⑦これを5分間繰り返す。

【4-7-8呼吸法】
この呼吸法は、自律神経を落ち着かせ、バランスを良くする役割を利用しています。

痛みやストレスを感じると、自律神経の働きやバランスが緊張してしまいみす。それを和らげる役割があります。

自律神経の緊張は、筋肉を硬くして腰痛を悪化させるので、この呼吸法は腰痛や坐骨神経痛の予防にも役立ちます。

〈呼吸法のやり方〉
①あおむけに寝る。

②“ヒューッ”という音を立てながら、口から完全に息を吐く。

③口を閉じ、4秒かけて鼻から静かに息を吸い、7秒間息を止める。

④ “ヒューッ”という音を立てながら、8秒かけて口から完全に息を吐く。

⑤息を吸い、このサイクルを3回繰り返す。

【腹式呼吸法】
この呼吸法は、お腹を使って深く呼吸することで、腹圧を高める効果があります。腹圧を高めると、腰にかかる負担が減り、腰の筋肉や関節の柔軟性が高まります。
また、内臓や生殖器の血流も良くなり、女性の健康にも良い影響があります。

〈この呼吸法のやり方〉
●息を吸う時にお腹を膨らませ、 息を吐く時にお腹をへこませる というやり方です。

●腹圧を高める場合は息を吐く時にお腹を膨らませます。

●この呼吸は最初は感覚をつかむのが難しいですが、できるようになると腰痛を改善するだけでなく、体幹が安定するので姿勢も整ってきます。

腰痛や坐骨神経痛、ギックリ腰でお悩みの方は、ぜひこれらの呼吸法を試してみてくださいね。

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