大阪府岸和田市で唯一の「風邪だけではない！腰痛にも関係？！良い睡眠とは？」専門 整体院 つなぐ

こんにちは。岸和田市春木駅周辺にある、理学療法士の整体「整体院つなぐ」です。

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの皆さま、整体をお探しでしたら、どうぞお気軽にご相談ください。

当院は、理学療法士が整体を行います。

皆さまを心よりお待ちしております。

＜睡眠不足は風邪の原因になる？！＞

●睡眠と免疫力の関係

睡眠は、私たちの体にとって必要不可欠なものです。睡眠中には、体の細胞や組織が修復されたり、脳が情報を整理したり、ホルモンの分泌が調整されたりします。
睡眠は、心身の健康を維持するために欠かせません。

睡眠は免疫力に大きな影響があります。

免疫力が高いと、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくく、かかっても早く治ります。

逆に、免疫力が低いと、感染症にかかりやすく、重症化しやすくなります。

では、睡眠はどのように免疫力に関係するのでしょうか？

睡眠中には、免疫細胞の一種であるナチュラルキラー細胞が活性化されます。
ナチュラルキラー細胞は、ウイルスに感染した細胞やがん細胞を見つけて殺す働きをします。
ナチュラルキラー細胞は、体の警察や刺客のようなものです。ナチュラルキラー細胞が多くなれば、体の防御力が強くなります。

しかし、睡眠不足になると、ナチュラルキラー細胞の数や活性が低下します。つまり、睡眠不足は、体の警察や刺客を減らすことになります。すると、ウイルスにやられやすくなるのです。

●睡眠不足は風邪のリスクを高める

睡眠不足は、風邪やインフルエンザなどのウイルスに対抗する力を弱めることが、科学的にも証明されています。

研究では、週に6時間以下しか寝ていない人は、9時間以上寝ている人に比べて、風邪になる確率が3倍も高かったのです。
睡眠時間が少ないと、風邪ウイルスに感染しやすくなることが分かりました。

●睡眠不足は風邪の症状を悪化させる

別の研究では、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりする人は、感染した後に症状が重くなる傾向があることが分かりました。
睡眠不足は、風邪ウイルスと戦う能力を低下させるだけでなく、風邪の辛さを増やすこともあるのです。

●睡眠不足を防ぐには

風邪は辛いですし、健康にも良くありません。だから、毎日しっかりと眠ることが大切です。睡眠不足を積み重ねないようにしましょう！

睡眠不足を防ぐためには、以下のことに気をつけると良いでしょう。

○規則正しい生活をする
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにしましょう。
昼寝は15分から30分程度に抑えましょう。

○カフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させることがあります。
寝る前の数時間は、コーヒーやお茶、ビールやワインなどを避けましょう。

○快適な寝室を作る
寝室は、暗くて静かで涼しい環境にしましょう。
カーテンやブラインド、耳栓やアイマスクなどを使っても良いでしょう。寝具や枕も自分に合ったものを選びましょう。

○リラックスする
寝る前には、ストレスや心配事を忘れて、リラックスすることが大切です。読書や音楽、瞑想やストレッチなどをして、心身を落ち着かせましょう。

睡眠不足は、腰痛や坐骨神経痛にもいいことでは、ありません。良い睡眠を心がけて、健康な毎日を送りましょう！

当院の整体は、体や関節が柔らかく、しなやかに、スムーズに、タイミングよく動くようにするソフトな優しい整体です。

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岸和田市春木若松町7-7
整体院つなぐ